하루 20분 상체 마사지 <하>

복부 마사지
내부 노폐물과 지방 디톡스 효과, 장기능 촉진

Step1. 팔꿈치를 바닥에 대고 폼롤러를 아랫배에 댄 후 플랭크 자세를 취한다.
Step2. 천천히 앞뒤로 오가며 복부를 롤링해준다.
Step3. 30초 정도 진행하다 폼롤러를 배에 댄 상태에서 긴장을 풀고 엎드린다.

TIP! 배부른 상태에서 하지 말 것. 처음엔 배가 불편할 수도 있지만 조금씩 적응된다. 복부 운동 후 하면 아랫배 뱃살 감량에 큰 효과!

코브라 +차일드포즈(아기자세)
자세 교정, 긴장감 완화, 허리통증 개선

Step1. 폼롤러를 그대로 아랫배 밑에 두고 손바닥을 밀면서 코브라 자세로 올라온다.
Step2. 가슴을 앞으로 보내고 엉덩이는 바닥에 댄 상태에서 어깨를 귀에서 멀리 바닥으로 내린다.
Step3. 어깨와 가슴이 시원해지는 걸 느끼며 깊게 호흡한다.
Step4. 코브라 자세가 끝나면 엉덩이를 뒤로 보내며 발꿈치 쪽으로 보내고 가슴을 허벅지로 보내 상체의 힘을 완전히 풀어주며 휴식한다.

TIP! 코브라 자세할 때 허리를 꺾지 않도록 주의. 평소 허리가 약하거나 디스크 있을 시 손을 더 앞으로 보낸 상태에서 가슴을 들어 안전하게 진행해야 한다.