주간한국

Side Body StretchSTEP 1. 앉은 자세에서 수건 끝을 잡은 두손을 천천히 위로 올린다.★POINT! 들숨에 팔을 올리되, 어깨는 귀에서 멀게 바닥쪽으로 내린다.S...Read more...

HIP EXTENSION (힙업/ 둔근강화)STEP 1. 선자세에서 한다리를 옆으로 힘있게 뻗어준다.★POINT! 코어와 지지하고 있는 다리, 엉덩이의 힘으로 중심을 잡아준다.S...Read more...

SIDE NECK STRETCHSTEP 1. 깍지낀 두손을 살며시 왼쪽 허리로 가져간다.STEP 2. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 보내 목 오른쪽을 늘려준다.★POINT! 깊게 호흡하...Read more...

Seated CrunchSTEP 1. 먼저 엉덩이과 손바닥을 바닥에 대고 천천히 두발을 들어준다.STEP 2. 한발만 앞으로 차면서 다리를 길게 뻗었다가 반대발도 같은 방법으로 뻗...Read more...

TWISTED FORWARD BENDSTEP 1. 다리를 서로 멀리 벌린 상태에서 상체를 숙여 오른손으로왼발목이나 안쪽을 가볍게 터치, 허벅지 안쪽과 뒤쪽의스트레치를 느껴본다.ST...Read more...

Seated Twist + Neck StretchSTEP 1. 편안하게 앉은 자세에서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어준다.STEP 2. 오른 손은 등뒤 바닥에, 왼손은 오른 허벅지나...Read more...

소고양이자세(CAT COW) 변형자세[소자세][고양이자세]STEP 1. 테이블 자세에서 왼손을 바깥쪽으로 돌려 손가락을 무릎이 있는 쪽으로 보내 손목스트레칭을 한다.STEP 2. ...Read more...

예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) StretchSTEP 1. 두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어준...Read more...

Warrior IISTEP 1. 오른 무릎을 앞으로 구부리고 , 왼무릎은 바닥에 대고 사진과 같이 전사자세 변형의 모양을 만들어 준다.STEP 2. 호흡과 함께 천천히 엉덩이를 바...Read more...

Cross Lunge +Side Step+ SquatSTEP 1. 오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 교차한 상태에서 살짝 무릎을 구부려 준다.★POINT! 무릎을 구부릴때 앞으로 나...Read more...

Low LungeSTEP 1. 한쪽 무릎을 구부려 세우고 다른 무릎은 바닥에 내린 상태에서 엉덩이를 앞으로 보내며 천천히 바닥을 향해 내려준다.★POINT! 무릎이 안으로 말리거나...Read more...

CHAIR POSE + LEG EXTENTIONSTEP 1. 선자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보낸다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘위로 길게 뻗어도 좋다. ★...Read more...

WIDE SQUATSTEP 1. 두 발을 넓게 벌린 상태에서 두무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉는다. STEP 2. 양손을 벌리며 일어서고, 앉을때 팔꿈치...Read more...

Side Body StretchSTEP 1. 테이블자세에서 오른 발을 옆으로 보내고 왼발을 뒤로 뻗어 사이드플랭크 변형 자세를 만들어 준다.STEP 2. 왼발로 바닥을 지긋이 누르...Read more...

Neck StretchingSTEP 1. 편안한 자세에서 고개를 왼쪽으로 떨구고 왼손으로 머리 옆면을 (영상참조) 지긋이 눌러준다. 2-3회 호흡을 진행한다.STEP 2. 두번째 ...Read more...

SQUAT+ SIDE PUNCHSTEP 1. 처음에는 스쿼트 자세로 시작하다가, 중간에 양손을 사진처럼 옆으로 힘차게 펀치해준다.★POINT! 손이 어깨보다 내려가지 않도록 수평으...Read more...

Shoulder+ Side body StretchSTEP 1. 양손을 앞으로 뻗어 오른 팔을 왼팔 위에 올려 팔목을 교차한다.STEP 2. 손가락을 깍지껴 머리 위로 팔을 길게 뻗...Read more...

Twist CurlSTEP 1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 세운 후 손으로 머리를 받쳐준다. STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 오른 손을 왼쪽 허벅지 위로 가져...Read more...

Kneeling Warrior 자세STEP 1. 오른 다리는 앞으로 90도정도 구부려 런지 자세로 만들고, 왼무릎은 바닥에 대고 일어난다.STEP 2. 척추를 곧게 펴고 양손을 옆...Read more...

Cross Arm Stretch 자세STEP 1. 오른손을 왼쪽으로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당겨준다.STEP 2. 척추를 길게 편 상태를 유지하고, 오른쪽 어깨가 귀에서 ...Read more...